Spesso sentiamo che una corretta postura è essenziale per una buona salute. Riconosciamo una cattiva postura quando la vediamo formarsi a causa di cattive abitudini portate avanti negli anni ed evidenti in molti adulti. Ma solo poche persone hanno una reale comprensione dell’importanza e della necessità di una corretta postura.
Che cos’è la postura?
La postura è la posizione in cui manteniamo i nostri corpi mentre siamo in piedi, seduti o sdraiati. Una buona postura è il corretto allineamento delle parti del corpo supportato dalla giusta quantità di tensione muscolare contro la gravità. Senza la postura e i muscoli che la controllano, cadremmo semplicemente a terra.
Normalmente, non manteniamo consapevolmente una postura normale. Invece, alcuni muscoli lo fanno per noi e non dobbiamo nemmeno pensarci. Numerosi gruppi muscolari, inclusi i muscoli posteriori della coscia e i grandi muscoli della schiena, sono di fondamentale importanza per mantenere una buona postura. Mentre i legamenti aiutano a tenere insieme lo scheletro, questi muscoli posturali, quando funzionano correttamente, impediscono alle forze di gravità di spingerci in avanti. I muscoli posturali mantengono anche la nostra postura ed equilibrio durante il movimento.
Perché è importante una corretta postura?
Una corretta postura ci aiuta a stare in piedi, camminare, sederci e dormire in posizioni che mettono meno sforzo a sostenere muscoli e legamenti durante i movimenti e le attività di carico.
Postura corretta:
- Ci aiuta a mantenere le ossa e le articolazioni nel corretto allineamento in modo che i nostri muscoli vengano utilizzati correttamente, riducendo l’usura anormale delle superfici articolari che potrebbero causare artrite degenerativa e dolore articolare.
- Riduce lo stress sui legamenti che tengono insieme le articolazioni spinali, riducendo al minimo la probabilità di lesioni.
- Consente ai muscoli di lavorare in modo più efficiente, consentendo al corpo di utilizzare meno energia e, quindi, prevenendo l’affaticamento muscolare.
- Aiuta a prevenire l’affaticamento muscolare, disturbi da abuso e persino dolore alla schiena e ai muscoli.
Per mantenere una postura corretta, è necessario disporre di un’adeguata flessibilità e forza muscolare, del normale movimento articolare della colonna vertebrale e di altre regioni del corpo, nonché di muscoli posturali efficienti che siano bilanciati su entrambi i lati della colonna vertebrale. Inoltre, devi riconoscere le tue abitudini posturali a casa e sul posto di lavoro e lavorare per correggerle, se necessario. Un valido aiuto lo potrai avere con l’aiuto di un correttore posturale. Usato anche solo per un ora al giorno ti aiuta a mantenere una corretta postura, un valido sistema per ricordarsi di tenere una posizione corretta quando siamo distratti.
Conseguenze di una cattiva postura
Una cattiva postura può portare a uno sforzo eccessivo sui nostri muscoli posturali e può persino farli rilassare, se tenuti in determinate posizioni per lunghi periodi di tempo. Ad esempio, in genere puoi vederlo nelle persone che si piegano in avanti in vita per un tempo prolungato sul posto di lavoro. I loro muscoli posturali sono più inclini a lesioni e mal di schiena. Per questo puoi avvalerti di un correttore posturale.
Numerosi fattori contribuiscono a una cattiva postura – più comunemente, stress, obesità, gravidanza, muscoli posturali deboli, muscoli anormalmente stretti e scarpe col tacco alto. Inoltre, una minore flessibilità, un ambiente di lavoro scadente, una postura di lavoro scorretta e abitudini di seduta e di posizione non salutari possono contribuire a un cattivo posizionamento del corpo.
Posso correggere la mia postura?
In una parola, sì. Ricorda, tuttavia, che i problemi posturali di vecchia data richiedono generalmente più tempo di quelli di breve durata, poiché spesso le articolazioni si sono adattate alla tua cattiva postura di lunga data. La consapevolezza cosciente della propria postura e sapere quale postura è corretta ti aiuterà a correggere consapevolmente te stesso. Con molta pratica, la postura corretta per stare in piedi, seduto e sdraiato sostituirà gradualmente la tua vecchia postura. Questo, a sua volta, ti aiuterà a muoverti verso una posizione del corpo migliore e più sana.
Il medico di chiropratica può aiutarti con una postura corretta, tra cui raccomandare esercizi per rafforzare i muscoli posturali.
Come tenere una corretta postura da seduti?
- Tieni i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi, se non raggiungono il pavimento.
- Non incrociare le gambe. Le caviglie dovrebbero essere davanti alle ginocchia.
- Mantenere un piccolo spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile.
- Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello o più vicine rispetto ai fianchi.
- Regola lo schienale della sedia per sostenere la parte bassa e centrale della schiena o usa un supporto per la schiena.
- Rilassa le spalle e mantieni gli avambracci paralleli al piano d’appoggio.
- Evita di sedere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo.
Come tenere una corretta postura da in piedi?
- Sopporta il tuo peso principalmente sui piedi.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
- Lascia che le tue braccia penzolino naturalmente lungo i lati del corpo.
- Stai dritto e alto con le spalle tirate all’indietro.
- Metti in dentro la pancia.
- Mantieni la testa in piano: i lobi delle orecchie devono essere in linea con le spalle. Non spingere la testa in avanti, indietro o lateralmente.
- Sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all’altro, se devi rimanere in piedi a lungo.
Qual è la postura corretta per dormire?
- Trova il materasso giusto per te. Mentre un materasso rigido è generalmente raccomandato, alcune persone trovano che i materassi più morbidi riducono il loro mal di schiena. Il tuo comfort è importante.
- Dormi con un cuscino. Cuscini speciali sono disponibili per aiutare problemi posturali derivanti da una cattiva posizione per dormire.
- Evita di dormire a pancia in giù.
- Dormi su un fianco o sulla schiena è più spesso utile per il mal di schiena. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe. Se dormi sulla schiena, tieni un cuscino sotto le ginocchia.