Camminare correttamente è uno degli aspetti più importanti per avere una corretta postura. Oltre a fare bene alla nostra salute ci permette anche di avere un aspetto migliore a chi ci osserva.
Con l’arrivo del bel tempo, molti di noi approfittano del tempo libero e ci incoraggiano ad uscire a fare una passeggiata la mattina presto o quando è calato il sole. Un’abitudine, quella di camminare, è assolutamente consigliata non solo in estate, ma in tutte le stagioni dell’anno, perché è salutare e benefica per il nostro corpo e la nostra mente. Quello che molti di noi non sanno è che questo tipo di esercizio può diventare scomodo se non eseguito correttamente, portando a disturbi muscolari che provocano, ad esempio, mal di schiena.
Per questo motivo è molto importante acquisire una buona postura quando si cammina, soprattutto durante i primi anni di vita per evitare complicazioni come scoliosi, lombalgia e altri problemi alla schiena. Allo stesso modo, invecchiando, tendiamo ad acquisire cattive abitudini quando camminiamo a cui dobbiamo prestare attenzione, come, ad esempio, perdere la larghezza della camminata, sostenere la punta del piede invece del tallone, smettere di oscillare le braccia o muoverci allo stesso tempo la gamba e il braccio, trascinando i piedi, perdono la flessibilità delle ginocchia e dei talloni e guardano il pavimento invece di guardare davanti a sé.
Camminare correttamente, i nostri suggerimenti
In questo senso, per camminare correttamente dobbiamo tenere in considerazione i seguenti suggerimenti, soprattutto se usciamo per una passeggiata come modo di fare esercizio:
- Cammina con flessibilità . Le scarpe flessibili aiuteranno, ma dovresti comunque cercare di fare dei passi in modo rilassato, uno dopo l’altro, consentendo un movimento naturale e flessibile dei piedi.
- Non fare passi troppo grandi . Molte persone, quando iniziano a camminare, cercano di fare grandi passi e così vanno oltre. È un errore perché punisce i piedi e i polpacci. È preferibile fare passi più piccoli, in base alle dimensioni di ciascuno, per un tempo più lungo.
- Cammina a testa alta . Una buona postura ti consente di respirare bene e mantenere la linea del corpo. Il mento in alto, parallelo al suolo e gli occhi che guardano a circa 3 metri più avanti.
- Non tenere ferme le braccia . Se lasci le braccia sospese, corri il rischio che le mani e le braccia si gonfino e fungano anche da freno. Le braccia devono essere in movimento, costantemente, come un pendolo davanti e dietro.
- Muovi le braccia correttamente . Dovresti tenere i gomiti vicini al corpo e muovere le braccia avanti e indietro, ma senza incrociare la linea centrale del corpo e senza sollevarle più in alto del petto.
- Cammina dritto . Sporgersi in avanti o indietro può causare lesioni alla schiena o al collo. Cammina dritto, con le spalle rilassate, il mento dritto e parallelo al suolo. Immagina di essere più alto di quanto sei realmente. Se hai difficoltà a camminare dritto, prova gli esercizi addominali per rafforzare i muscoli.
- Calzature adeguate : è molto importante indossare scarpe adatte quando iniziamo a camminare per l’esercizio ma anche quando siamo al lavoro. Le suole devono essere flessibili, devono essere della misura corretta e devi cambiare le scarpe una volta all’anno. La cosa migliore è recarsi in un negozio di articoli sportivi e consultare le proprie esigenze e la propria taglia con un esperto. In questo modo eviterai possibili lesioni ai piedi e alle gambe. Per il lavoro invece valuta l’acquisto di un modello di scarpe antinfortunistiche di qualità.
5 consigli per camminare correttamente
Ridurre lo stress e la depressione , così come bruciare calorie , sono solo alcuni dei tanti vantaggi di questa pratica. Tuttavia, per trarne il massimo vantaggio, scopri come farlo correttamente:
- Flessibilità: fare i passi in modo rilassato, uno dopo l’altro, consentendo un movimento naturale e flessibile dei piedi. Non fare passi troppo grandi.
- Postura: una buona postura consente di respirare bene e di mantenere la linea del corpo. Se hai difficoltà a camminare in posizione eretta, prova a fare degli esercizi addominali per rafforzare i muscoli .
- Braccia: se lasci le braccia penzoloni, corri il rischio che esse e le mani si gonfino, funzionano anche da freno. Il movimento corretto è il pendolo .
- Bere acqua: è molto importante bere acqua prima, durante e dopo. Bevi un bicchiere d’acqua 10 minuti prima di iniziare a camminare, più un altro ogni 20 minuti e dopo aver finito.
- Riposo: ogni tanto prenditi un giorno libero in modo che il tuo corpo possa ripararsi e i muscoli possano ricostruirsi.
Conclusioni
Camminare con l’andatura e la postura corrette non è difficile, ma potrebbe richiedere un po’ di pratica. Alcuni suggerimenti chiave riguardano il camminare in altezza, tenere la testa alta, le spalle rilassate e la schiena. Potresti considerare la possibilità di utilizzare una fascia posturale per le spalle.
Se hai problemi con la tua andatura a piedi o non sei sicuro di come camminare con la postura corretta, assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista dei modi per migliorare la tua tecnica di camminata.
